Sporten tijdens het Vastendieet

Vrouw loopt in bos

Lopen of hardlopen in het bos

Wanneer je doet aan periodiek vasten, kun je gewoon doorgaan met sporten zoals je gewend was. Wellicht vind je het prettiger om te sporten tijdens het Vastendieet op een van de dagen dat je niet vast. Je kunt dat precies zo invullen zoals jij het wilt.

Het advies voor de vastendagen is maandag en donderdag, maar je kunt hier gerust van afwijken. Komt een andere dag je beter uit, dan is het geen probleem, maar zorg dat je wel vasthoudt aan twee dagen per week.

Is intensief sporten tijdens het Vastendieet nodig?

Aanvullend intensief (gaan) sporten tijdens het Vastendieet is niet perse nodig, maar bewegen is altijd belangrijk. Onlangs heeft onderzoek uitgewezen dat een uur per dag lekker doorlopen op een tempo van 5 km per uur al voldoende is om gezond en fit te blijven.

In de documentaire van Dr. Michael Mosley kun je zelfs zien dat intensief sporten niet eens bij iedereen effect heeft. Sporten is maar voor een bepaald percentage mensen effectief. Je hoeft je dus niet af te beulen in de sportschool, maar gewoon dagelijks wat beweging is voldoende.

Dagelijkse wandeling is ook prima!

Met op het tempo van 5 km per uur een uur lang lopen verbrandt je lichaam dagelijks ca. 300 Kcal. Dat is meer dan de meeste mensen dagelijks aan ontbijt binnenkrijgen. Mooi meegenomen toch? En je stofwisseling blijft dagelijks geactiveerd worden door deze regelmatige portie beweging.

Lopen in de buitenlucht heeft nog meer voordelen. De frisse lucht geeft je veel meer zuurstof dan zweten in de sportschool. Als je wilt kun je ook kiezen voor joggen of zelfs hardlopen. Let wel op dat je lichaam dit aankan, heb je het idee dat zwaar sporten niet geschikt is voor je, houd het dan echt bij wandelen.

Natuurlijk kun je ook gewoon lekker door de stad wandelen. Als je je half uurtje lunchpauze pakt om even lekker de benen te strekken, dan heb je de helft van je dagelijkse beweging er al opzitten.

Wist je trouwens dat lopen in een bos of een park nog gezonder is? Onderzoek heeft aangetoond dat tijd doorbrengen in het bos stressverlagend werkt. Omdat je hersenen daarnaast tijdens bewegen stofjes aanmaken die je je ook beter kunnen doen voelen, is lopen in het bos een nog betere manier om je kwaliteit van leven te verbeteren.

Leefstijl aanpassen

Je kunt ervoor kiezen om het Vastendieet te volgen en verder je leefstijl niet aan te passen of te gaan sporten. Maar wanneer je op zoek bent naar verbetering van je algehele gezondheid, is het goed om een combinatie van bewust eten, op een gezonde manier bewegen en bewust leven toe te passen. Naast dat je twee dagen per week vast is het dus ook goed om bewust je ontspan- en beweegmomenten in te plannen.

/door

Je lichaam en hoofd in balans

Vrouw wandelt in herfstbos

Lekker wandelen in het bos

Wanneer je het Vastendieet toepast, zul je langzamerhand gaan merken dat je lichaam en hoofd in balans gaan komen. Je komt lekkerder in je vel te zitten, doordat je kilo’s kwijtraakt. Je beweegt makkelijker en gezonder leven geeft een goed gevoel in je hoofd.

Vastendieet is eenvoudig te volgen

Het fijne van het Vastendieet is dat je niet krampachtig iedere dag met een dieet bezig bent. Wanneer iemand je uit eten vraagt is dit geen probleem, je kunt gewoon heerlijk uit eten op de dagen dat je niet vast. Zo kom je niet in de knel en men vindt je niet “ongezellig” omdat je vastzit in een maandenlang streng dieet om af te vallen. Het volgen van het Vastendieet geeft een veel zorgelozer gevoel dan bijvoorbeeld dagelijks calorieen moeten tellen.

Voldoende beweging

Wanneer je, naast het volgen van het Vastendieet twee dagen per week, ook nog zorgt dat je voldoende beweegt, heeft dat een nog positiever effect op je welzijn. En zwaar sporten hoeft niet, ook hierin hoef je niet krampachtig bezig te zijn met een of ander zwaar trainingsprogramma.

Dr. Michael Mosley laat in zijn documentaires regelmatig zien dat zwaar en langdurig sporten niet nodig is om gezond en fit te worden en blijven. Sterker nog, zwaar sporten heeft niet bij iedereen meer effect dan licht bewegen, en is soms dus niet eens effectief.

Maar bewegen is wel belangrijk. Ben je gewend om ‘s-avonds uitgeblust op de bank voor de TV te hangen? Dat mag, maar ga dan eerst even een uurtje wandelen na je avondmaaltijd. Lekker even buiten ontspannen en je hebt meteen je dagelijkse portie beweging.

In balans

Alle kans dat je beter slaapt na wat beweging en je gaat je lekkerder in je vel voelen. Een wandeling van een kilometer of vijf verbrandt ook ongeveer 300 Kcal, zodat je ook nog eens extra vet verbrandt.

Voor veel mensen die met het Vastendieet zijn begonnen is het een echte lifechanger. Ze voelen zich fitter, slanker en zitten beter in hun vel!

/door

Wat drink je tijdens het vastendieet?

Water met fruit

Smaak toevoegen aan je water

Tijdens het Vastendieet mag je op de dagen dat je vast slechts 500 (vrouwen) of 600 (mannen) calorieën per dag gebruiken. Het is verstandig om deze calorieën alleen via de voeding binnen te krijgen, zodat je hongergevoel minder is.

Dit betekent dat je het beste dranken zonder calorieën kunt drinken. Koffie is toegestaan, maar gebruik geen melk en vanzelfsprekend geen suiker. Tijdens de maaltijd kun je een kopje koffie met melk nemen, maar tel deze dan wel mee voor het aantal toegestane calorieën. Water en thee kun je onbeperkt drinken, verschillende smaakjes thee helpen je de dag door te komen.

Verfrissende drankjes

Voor een heerlijk verfrissend en dorstlessend drankje vul je een kan met water. Voeg hieraan een in schijfjes gesneden limoen toe plus twee takjes verse munt. Vul bij met ijsblokjes om het lekker ijskoud te drinken. Hou je niet zo van munt of van limoen, dan kun je ook alleen met één van de twee ingrediënten een drankje maken. Hou er wel rekening mee dat de sappen van de vruchtjes een gering aantal calorieën toevoegen aan het water.

Cola light

Een glas cola-light kan ook prima tijdens het Vastendieet, maar gebruik hier niet teveel van. Er zitten aardig wat zoetstoffen in, deze zijn ook niet altijd gezond. Ook een scheutje Slimpie (limonadesiroop zonder suiker)  in een glas water kan even een welkom tussendoortje zijn.

Voldoende drinken tijdens het Vastendieet

Let erop dat je vooral veel drinkt. Niet omdat water zou helpen afvallen, zoals vaak wordt beweerd, maar omdat je minder vocht uit voeding binnenkrijgt dan op dagen dat je normaal eet. Krijg je een droge mond, dan is dat al een teken dat je te weinig hebt gedronken. Handig is het om altijd een flesje water bij je te hebben, zeker met warm weer!

/door

Is het Vastendieet makkelijk?

Smoothie groenten

Smoothie van groenten

De titel “het Vastendieet” lijkt heel zwaar. Vasten klinkt immers helemaal niet aantrekkelijk. Bij vasten denk je aan een rommelende maag, een flauw gevoel of flauwvallen van de honger.

De vastendagen

In praktijk valt het gelukkig allemaal nogal mee. Op een vastendag (2x per week) mag je 500 (vrouwen) of 600 (mannen) calorieën per dag. Dit aantal kun je verdelen over één of twee maaltijden. Voor de meeste mensen blijkt het het gemakkelijkst om twee maaltijden te nemen: vroeg in de ochtend als ontbijt en s-avonds als diner óf een lunch tussen de middag en s-avonds een diner. Natuurlijk mag je er ook voor kiezen om alleen s-avonds een diner van 500 of 600 calorieën te nemen. Bij het Vastendieet ben je vrij in de indeling van je dagen.

Vastendieet makkelijk?

Het Vastendieet is een eenvoudig dieet. Bovendien is het dieet zeer vriendelijk voor je portemonnee. Géén speciale light-producten, géén dure maaltijdrepen of -shakes, géén dure vleessoorten. Gewoon gezonde voedingsmiddelen, waaronder groenten en fruit, magere yoghurt, een eitje, wat magere ham of kip. Jij bepaalt zelf de samenstelling van je dagmenu, zo lang je je maar aan het voorgeschreven aantal calorieën houdt. Natuurlijk gebruik je producten met relatief weinig calorieën. Zo kun je immers een groter volume aan voedsel tot je nemen.

Eiwitrijke voeding

Een interessant weetje is dat je door het eten van eiwitrijke voeding minder honger hebt. Een schaaltje magere yoghurt en/of een eitje op een vastendag geeft je sneller een verzadigd gevoel. Heb je toch een moeilijk momentje en kom je in de verleiding, dan wil het wel helpen om te bedenken dat je met dit dieet bouwt aan je gezondheid. Minder kilo’s, gezondere bloedwaarden en een fitter gevoel!

Je vastendagen zelf bepalen

Nog een interessant weetje: voor de meeste mensen zullen de maandag en de donderdag de prettigste dagen zijn om te vasten. De maandag, omdat dit net na een weekend valt, waarna je weer vol goede moed aan je figuur en gezondheid gaat werken. De donderdag, omdat op vrijdag het weekend alweer begint en je dan al vaak etentjes of uitjes hebt. Maar natuurlijk mag jij het indelen zoals je het zelf wilt. Als je het kunt, mag je zelfs ook twee dagen achter elkaar vasten. Het is echter makkelijker om twee gescheiden dagen te vasten. Na een dag vasten, kun je de dag erna normaal eten, waardoor je bijna zou vergeten dat je een dieet aan het volgen bent.

Kortom: het Vastendieet is eigenlijk gewoon gezond, lekker eenvoudig en gemakkelijk.

/door