Lopen of hardlopen in het bos
Wanneer je doet aan periodiek vasten, kun je gewoon doorgaan met sporten zoals je gewend was. Wellicht vind je het prettiger om te sporten tijdens het Vastendieet op een van de dagen dat je niet vast. Je kunt dat precies zo invullen zoals jij het wilt.
Het advies voor de vastendagen is maandag en donderdag, maar je kunt hier gerust van afwijken. Komt een andere dag je beter uit, dan is het geen probleem, maar zorg dat je wel vasthoudt aan twee dagen per week.
Is intensief sporten tijdens het Vastendieet nodig?
Aanvullend intensief (gaan) sporten tijdens het Vastendieet is niet perse nodig, maar bewegen is altijd belangrijk. Onlangs heeft onderzoek uitgewezen dat een uur per dag lekker doorlopen op een tempo van 5 km per uur al voldoende is om gezond en fit te blijven.
In de documentaire van Dr. Michael Mosley kun je zelfs zien dat intensief sporten niet eens bij iedereen effect heeft. Sporten is maar voor een bepaald percentage mensen effectief. Je hoeft je dus niet af te beulen in de sportschool, maar gewoon dagelijks wat beweging is voldoende.
Dagelijkse wandeling is ook prima!
Met op het tempo van 5 km per uur een uur lang lopen verbrandt je lichaam dagelijks ca. 300 Kcal. Dat is meer dan de meeste mensen dagelijks aan ontbijt binnenkrijgen. Mooi meegenomen toch? En je stofwisseling blijft dagelijks geactiveerd worden door deze regelmatige portie beweging.
Lopen in de buitenlucht heeft nog meer voordelen. De frisse lucht geeft je veel meer zuurstof dan zweten in de sportschool. Als je wilt kun je ook kiezen voor joggen of zelfs hardlopen. Let wel op dat je lichaam dit aankan, heb je het idee dat zwaar sporten niet geschikt is voor je, houd het dan echt bij wandelen.
Natuurlijk kun je ook gewoon lekker door de stad wandelen. Als je je half uurtje lunchpauze pakt om even lekker de benen te strekken, dan heb je de helft van je dagelijkse beweging er al opzitten.
Wist je trouwens dat lopen in een bos of een park nog gezonder is? Onderzoek heeft aangetoond dat tijd doorbrengen in het bos stressverlagend werkt. Omdat je hersenen daarnaast tijdens bewegen stofjes aanmaken die je je ook beter kunnen doen voelen, is lopen in het bos een nog betere manier om je kwaliteit van leven te verbeteren.
Leefstijl aanpassen
Je kunt ervoor kiezen om het Vastendieet te volgen en verder je leefstijl niet aan te passen of te gaan sporten. Maar wanneer je op zoek bent naar verbetering van je algehele gezondheid, is het goed om een combinatie van bewust eten, op een gezonde manier bewegen en bewust leven toe te passen. Naast dat je twee dagen per week vast is het dus ook goed om bewust je ontspan- en beweegmomenten in te plannen.